Son Dakika

Son Dakika

Modern zaman stresi arttırdı; daha fazla uyku şart

Okunan haber:

Modern zaman stresi arttırdı; daha fazla uyku şart

Modern zaman stresi arttırdı; daha fazla uyku şart
Metin boyutu Aa Aa

Sağlıklı bir yaşam için kaç saat uykuya ihtiyacımız var? Uzmanlar bu soruya sıklıkla yetişkinler için 8 saat cevabını veriyor. Ancak günümüzde bu süre sekiz buçuk saate kadar çıktı. Penn State uzmanlarının araştırmasına göre modern hayatın stresi arttırmasıyla birlikte uykuya olan ihtiyaç da arttı.

Günümüzde uykumuzun verimsiz olmasının sebebi olarak çevremizde stres attıran faktörler gösteriliyor.

Uyuma kalitenizi arttırmak için uzmanlar şu tavsiyelerde bulunuyor:

1. Uyku programınız olsun

“Normal” hissetmek için sekiz saate ihtiyacınız varsa, o zaman normal bir yatma zamanına bağlı kalın. Bu durumda zamanında kalkmak bir gereklilik. Birkaç gece geç yatmışsanız bunu telafi etmek için normal zamandan 20 dakika önce yatağınıza gidin.

2. Beyninizi uyku için ayarlayın

Yaklaşık 90 dakika teknolojiden uzak durun, rahatlamak için sıcak bir banyo yapın. Ekranlardan yayılan mavi ışık, beynimizi gündüz vaktiymiş gibi uyarır. Kullandığımız bilgisayarlar, cep telefonları beynimizin uykuya hazırlanmasına izin vermiyor.

3. Meditasyon öğrenin

Düzenli olarak uyguladığınızda meditasyonun uykuyu iyileştirdiği biliniyor.

4. Yatak odasını sadece uyumak ve seks için kullanın

Yatak odanızda TV olmasın. Okumak için hafif ışık yeterli olur. Orgazm sonrası ortaya çıkan ekstra prolaktin de daha rahat uykuyu beraberinde getirecektir.

5. Yatmadan önce içki içmeyin

Yatmadan önce alınan alkol gece boyunca sık uyanmalara neden olurken uyku düzeninizi de bozacaktır.

6. Kafein veya sigara gibi diğer uyarıcılardan kaçının

Kahve içtiğiniz saatlere dikkat edin. Örneğin öğleden sonra 4'te içeceğiniz kahvenizdeki kafeinin yüzde 50'si akşam saat 10'da vücut sistemimizde kalacaktır.

7. Gün boyunca aktif olun

Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin uyku kalitesi de artar.

8. Mükemmel uyku ortamını oluşturun

Yatak odanız 19-21 santigrat derece, karanlık ve sessiz olsun. Yorganın hava geçirgenliğini azalttığından, yorgan ile aranıza çarşaf koymayın.

9. Uyku partnerinizi dikkatli seçin

Evcil hayvanınızı sevebilirsiniz, ancak onlarla uyumak tavsiye edilmiyor. Eşiniz horluyorsa uyku apnesi varsa onları uygun ilaçları almaya teşvik edin.

10. Hala uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız?

Bütün bunlara rağmen uyumakta zorluk çekiyorsanız kalkarak kendinize sütlü bir içecek hazırlayın, papatya çayı gibi içecekler tüketin.

Bu haberler de ilginizi çekebilir

Uyku bozukluklarına karşı mavi-yeşil ışık terapisi

Uykusuzluk Avrupa'yı yoruyor