Hergün izlediğiniz, duyduğunuz ve okuduğunuz haberler ile psikolojik ve bedensel sağlığınızın bozulduğunu hissediyorsanız, bu bilgiler sizin için.
REKLAMHaberlerin üzerimizde yarattığı günlük stres, anksiyete ve kaygının orta ve uzun vadede kişisel psikoloji ve toplumsal sosyoljide yarattığı bir takım olumsuzluklar çağımızın ciddi bir sorunu.
İç savaşlar, göçmenlerin durumu, ekonomi, siyasi polemikler, hayvan dostlarımıza yapılan eziyetler ve daha birçok haber hemen her gün istesek de istemesek de karşımıza çıkıyor.
Bundan kaçınmak istenilse dahi dijital hayat içerisinde bu artık çok zor. En kişisel etkileşimler için oluşturulmuş sosyal mecralar dahi kitlesel iletişimin araçları haline aldı.
Facebook, Twitter, Instagram hatta mesajlaşma uygulaması Whatsapp dahi artık bu tür gelişmelerin iletildiği ve paylaşıldığı yerler ve bu uygulamaların hiçbirini kullanmadan yaşamak neredeyse hayal edilemez oldu.
Nereye baksak şiddet içeren bir video veya insanları ayrıştıran bir tartışma konusu ile karşılaşıyoruz ve kendimizi bahsi geçen mesele hakkında bir şey yapamamaktan ötürü güçsüz ve aciz hissediyoruz. Bununla birlikte gelen suçluluk duygusu hali hazırda var olan günlük streslerin üzerine eklenince ortaya giderek kötüleşen bir durum çıkıyor.
Peki ruhsal ve bedensel sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtilen 'haber anksiyetesi'ne karşı ne yapılabilir?
Amerikalı uzmanların 'haber anksiyetesi' ile baş etmek için sıraladığı 10 yöntemi sizin için derledik:
1) Kendinize net zaman dilimleri belirleyin ve bunun için zamanlayıcı kullanmaktan çekinmeyin
Nasıl ki çocuklarımızın televizyon karşısında durabilecekleri zamanı belirliyorsak aynı prensibi haberler konusunda kendimiz için de işletmeliyiz.
2) Son dakika haberlerini yavaş şekilde sindirin
Son dakika haberleri az seviyede bile olsa vücutta istemsiz adrenalin salgılanmasına neden olur. Birgün içerisinde buna kaç defa maruz kaldığınıza bağlı olarak ruh haliniz ve hayatınızdaki diğer şeylere odaklanma kapasiteniz etkilenir. Bu haberlerde hız öncelik olduğu için spekülasyon ve yanlış bilgiler sık görülür. Biraz beklemek ve gelişmeler olgunlaşınca haberi tüketmek daha sağlıklıdır.
3) Güzel haberlere ulaşmak için çaba harcayın
Tüm polemikler, doğal felaketler ve toplu tepki için kullanılan sosyal medya etiketleri arasında güzel haberlere ulaşmak zor. Güzel şeylerin de olduğunu aktaran haber kaynaklarını daima alternatifleriniz arasında tutun ve düzenli olarak okuyun.
4) Haberleri sadece Facebook'tan takip etmeyin elinize gazete de alın
Bazen ihtiyaç duymadığınızı düşünseniz bile eski usül haber mecralarını kullanın. Eski yöntemlerle habere ulaşmak zihne hayatın daha yavaş ve sakin olduğu dönemi hatırlatır. 'Yardımlı metin' (hypertext) olmadığı için okunulan haber bitene kadar başka konu ve haberlere savrulmazsınız.
5) Her haberle ilgili görüş bildirmek zorunda hissetmeyin kendinizi
Dijital ortamda her şey çift taraflı etkileşime olanak tanıdığı için haberlerin altına yazılan yorumlar, forumlar ve tartışmaların içine çekilmek içten bile değil. İster size bu haberleri aktaran yakın çevreniz ister sanal ortamda tanımadığınız kişiler olsun haberlere ilişkin yorum yapmak istemiyorsanız kendinizi buna mecbur hissetmeyin. Eğer öğle yemeği sırasında iş arkadaşlarınız kötü bir haber ile ilgili düşüncelerinizi soruyorsa konuyu hızlıca güzel bir başka haber ile değiştirin veya kapatın.
6) Yatmadan önce haberlere bakmak yok
REKLAMDünya ile bağınızı koparmadan önce son kez en güncel gelişmelere bakmak mı istiyorsunuz? Bakmayın. Yapabileceğiniz en hatalı şeylerden biri huzurlu bir uykuya dalmadan dakikalar hatta saniyeler önce haberlere bakmaktır. Gece boyunca anksiyeteye neden olabilir. Merak ettiğiniz her ne ise sabahı bekleyebilir.
7) Güne sizi motive eden podcast ile başlamak iyi bir fikirdir
Güne haberleri canlı bir sesle okuyan pozitif bir kişilik gün içerisinde karşılacağınız haberlerin psikolojinize verebileceği hasara karşı size ön koruma sağlar.
8) Yapabiliyorsanız sosyal medya mecralarının telefon aplikasyonlarını kullanmayın ve silin
Sosyal medya platformlarını sürekli cebinizde taşımak da ayrıca bir anksiyete sebebidir. Her an yeni bir paylaşıma ilişkin uyarı almak ve bu paylaşımlar arasında stresli haberlere maruz kalmak kaçınılmaz hale gelir. Bu platformları sabit veya dizüstü bilgisayarlarınızda kullanmaya karar vermek oldukça sağlıklı bir adımdır.
REKLAM9) Arada sırada tamamen bağlantınızı kesin
Haberlerden gerçekten yorulduysanız bazen kısa süreliğine de olsa tamamen dünya ile bağlantınızı koparmak iyi gelebilir. Güvendiğiniz yakın bir arkadaşınıza çok acil bir durum olursa size ulaşması için gerekli irtibat yöntemini temin edin ve geri kalan herşeyi kapatın.
10) Haberlere perspektif ile yaklaşmayı öğrenin
Hiçbir şeyin kolay kolay dünyanın sonu olmadığını, tarihte çok daha büyük felaketler ve acılar yaşandığını aklınızda tutun. Hangi haber hangi konuyu dramatize etmek isterse istesin doğru perspektifi kullanarak kendinizi anksiyeteye karşı koruyabilirsiniz. Elbette yaşanan kötü olayları küçümseyemeyiz ancak bizi sürekli dünyanın sonu psikolojisinde tutan haberlere de geçit veremeyiz