"Yorgunum ama bedenime değilim diyorum" Erling Haaland’ın sloganı; Norveç’i ilk Dünya Kupası çeyrek finaline taşıyan yıldız, Youtube’da buz banyosu, yağlı biftek ve uykuyu içeren performans sırlarını paylaştı.
2026 Erkekler Dünya Kupası, Kanada, Meksika ve Amerika Birleşik Devletleri'nde düzenleniyor; turnuvaya 1.200'den fazla futbolcu katılıyor.
REKLAM
REKLAM
Şu ana kadar 92 maç geride kalırken bazı oyuncular diğerlerinden daha çok ön plana çıkıyor. Norveçli forvet Erling Haaland bunlardan biri. Haaland, Brezilya karşısında attığı iki golle ülkesini ilk kez çeyrek finale taşıdı ve takımını 19 Temmuz'daki finale bir adım daha yaklaştırdı.
'Belki bu Norveç'te tarihe geçecek,' diye konuştu Haaland maçtan sonra. 'Herkesin sadece anın tadını çıkarması gerekiyor. Bugün gerçekten inanılmaz bir gün. Norveç tarihinin en çılgın günlerinden biri. Sadece bunun keyfini çıkarın, kucaklayın ve anı yaşayın.'
2019'daki ilk maçından bu yana milli takımın kilit isimlerinden biri.
Sırrı ne? Cevabın bir bölümü geçmişinde gizli olabilir: Haaland sporcu bir aileden geliyor ve hem annesi hem babası profesyonel sporcu.
Alf-Inge Haaland, hem Norveç Milli Takımı'nda hem de İngiltere kulüplerinde uzun yıllar forma giymiş eski profesyonel futbolcu. Gry Marita Braut ise Norveç atletizminde üst düzeyde yarışan ulusal şampiyon bir heptatlet.
Ama genetik sadece hikâyenin bir kısmı; Haaland, formunun temelini antrenman, toparlanma ve beslenme etrafında kurulu disiplinli bir günlük rutine bağlıyor.
'24 saat sporcu olmanız gerekiyor, iş sadece maçtaki iki saatten ibaret değil,' dedi Haaland YouTube (kaynak İngilizce) kanalında.
'Vücudumuz düşündüğümüzden çok daha fazlasını kaldırabilir; işin büyük kısmı zihinde bitiyor,' diye ekledi. 'Kendimi yorgun hissediyorum ama bedenime yorgun değilsin diyorum. Bu psikolojik bir mesele.'
Haaland için sahada geçen 90 dakika, antrenmanlarda yaptıklarının nihai sonucu.
'İş, nasıl uyuduğunuz, bir sonraki antrenmana nasıl hazırlandığınız, bir sonraki maça nasıl hazırlandığınız, maçtan nasıl toparlandığınızla ilgili,' diye devam etti. 'Bu baştan sona bir paket.'
Bu seviyedeki her profesyonel futbolcu gibi Haaland da bedeninden maksimum verim almayı amaçlayan sıkı bir rutin uyguluyor.
Profesyonel antrenman koşulları
Haaland, Manchester City forması giydiği ve 2023 ile 2024'te Premier Lig'i iki kez kazandığı Manchester'de yaşıyor.
Esneme hareketleri, kuvvet egzersizleri ve kardiyo arasında, esneklik Haaland'ın antrenman programında kilit bir rol oynuyor.
'Kasıklarımda ve kalçalarımda doğuştan iyi bir esnekliğim var; bu benim için korumam gereken çok önemli bir şey çünkü golleri nasıl atıyorsunuz? Bu çılgın golleri atmak için iyi bir hareket açıklığına ya da esnekliğe sahip olmamız gerekiyor,' diye konuştu.
Manchester City tesislerindeki antrenmanlarının bir parçası olarak bazı egzersizlerini hipoksik bir odada yapıyor.
Bu oda, daha yüksek rakımları taklit eden kontrollü, düşük oksijenli bir ortam yaratmak üzere tasarlanmış. Ayrıca ısı ve nem seviyelerini de artırabiliyor.
Haaland'a göre bu koşullarda çalışmak, maçlarda sprintler arasında daha hızlı toparlanmasına yardımcı oluyor.
'Herkes farklı olduğu için size neyin iyi geldiğini bulmanız gerekiyor,' dedi Haaland. 'Önemli olan vücudunuzu hareket ettirmek ve aktif kalmak.'
Sadece 10 veya 15 dakikalık esneme ya da mobilite çalışmasının bile büyük fark yaratabileceğini vurguladı.
Toparlanmanın önemi
Maç ilk düdükle başlamadığı gibi, son düdükle de bitmiyor.
Haaland için toparlanma, rutininin vazgeçilmez bir parçası. Buz banyosu ve sauna, haftada dört beş kez yapmaya çalıştığı antrenman sonrası programının içinde yer alıyor.
Pek çok sporcu, kas ağrısını hafifletmek ve sızıları azaltmak için buz banyosu yapıyor.
Videoda Haaland ayrıca kırmızı ışık kullanıyor; düşük düzeyde kırmızı ışıkla kırışıklıkları, izleri, kızarıklığı ve akneyi azaltarak cildin görünümünü iyileştirdiği öne sürülen bir yöntem. Manchester'de yeterince güneş görmemesini telafi ettiğini söylüyor.
Kırmızı ışık tedavisinin etkili olup olmadığı konusunda çalışmalar sürüyor. Bazı erken araştırmalar (kaynak İngilizce), akne ve sedef gibi belirli cilt sorunlarına yardımcı olabileceğini öne sürse de kanıtlar hâlâ sınırlı.
Haaland, yaptığı çok sayıda röportajda (kaynak İngilizce) uykunun dünyadaki en önemli şey olduğunu ve sağlıklı bir uyku düzeninden asla taviz verilmemesi gerektiğini de söylüyor.
‘Basit beslenme’
Haaland'ın günlük rutininin bir diğer önemli ayağını ise beslenme oluşturuyor. Tipik bir günü anlatan videoda (kaynak İngilizce) sabahı çiğ süt ve akçaağaç şurubu içeren bir kahveyle açıyor.
Çiğ süt, pastörize edilmemiş, yani hastalık yapan mikropları yok etmek için belirli süreyle yüksek sıcaklıkta ısıtılmamış süt anlamına geliyor.
Bu tür süt, halk sağlığı kurumları (kaynak İngilizce) tarafından önerilmiyor ve satışı sıkı biçimde düzenleniyor.
Üst düzey performans gösteren her sporcu için iyi beslenme hayati önemde.
'Okumayı ve yeni şeyler denemeyi seviyorum. Neden olmasın? Hem hayatım hem kariyerim için, neden kolay küçük şeyleri elimden geldiğince optimize etmeyeyim?' diye ekledi Haaland.
Beslenmenin aslında basit olduğunu söylüyor. Sade bir kahvaltıyı ve yağlı biftekleri tercih ediyor. 'Yemeği çok seviyorum, daha önce de söyledim; gün içinde ne olursa olsun yemek için yaşıyorum,' diyor.