Flinders Üniversitesi’nde profesör olan Danny Eckert, 'Uykuya öncelik vermek, enerji, motivasyon ve hareket kapasitesini artırmanın en etkili yolu olabilir,' dedi.
Yeni bir araştırma, genel sağlık açısından uykunun egzersizden daha belirleyici olabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre, insanların büyük çoğunluğu hem yeterli dinlenme hem de önerilen düzeyde fiziksel aktivite hedeflerini aynı anda tutturmakta zorlanıyor.
Communications Medicine dergisinde yayımlanan çalışmada, yaygın olarak önerilen günde 7–9 saat uyku ve en az 8 bin adım hedeflerinin çoğu kişi tarafından karşılanamadığı tespit edildi. Küresel ölçekte katılımcıların yalnızca yaklaşık yüzde 13’ü bu iki hedefi düzenli olarak yerine getirebildi.
Çalışmanın başyazarı ve Avustralya’daki Flinders Üniversitesi’nde uyku sağlığı araştırmacısı olan Josh Fitton, “Her gün hem önerilen uyku hem de aktivite seviyelerine ulaşabilen insanların oranı son derece düşük. Bu nedenle bu rehberlerin gerçek hayatla ne kadar örtüştüğünü ve insanları nasıl daha iyi destekleyebileceğimizi yeniden düşünmemiz gerekiyor,” dedi.
Fitton, bulguların yaygın sağlık tavsiyelerini sorgulamaya açtığını ve aktif bir yaşam tarzı ile sağlıklı uyku düzenini aynı anda sürdürmenin birçok insan için ne kadar zor olduğunu gösterdiğini vurguladı.
Araştırmada, dünya genelinde 70 binden fazla kişinin uyku ve aktivite takip cihazlarından elde edilen ve 3,5 yılı kapsayan veriler analiz edildi. Sonuçlara göre, pek çok kişi ya yeterince uyuyor ya da aktif bir yaşam sürüyor, ancak ikisini birden başarabilenlerin sayısı oldukça sınırlı.
Katılımcıların yaklaşık yüzde 17’si, ortalama olarak günde 7 saatin altında uyudu ve 5 bin adımın altında kaldı. Bu grup, kronik hastalıklar, kilo artışı ve ruh sağlığı sorunları riskinin daha yüksek olduğu “hareketsiz” kategoriye giriyor.
Araştırmanın bazı sınırlamaları da var. Verilerin kişisel takip cihazlarına dayanması, bu tür cihazların daha çok yüksek gelirli ülkelerde kullanılması nedeniyle sonuçların genellenebilirliğini kısıtlayabiliyor.
Çalışmaya göre daha aktif olmanın anahtarı, yeterli dinlenmeden geçiyor. Gece başına yaklaşık 6–7 saat uyuyan kişilerin, ertesi gün en fazla adımı attığı görüldü.
Araştırmacılar, zamanı kısıtlı olan kişilerin önce uykuya odaklanmayı düşünebileceğini belirtiyor.
Flinders Üniversitesi’nde profesör olan ve çalışmanın kıdemli yazarı Danny Eckert, “Uykuya öncelik vermek, enerji, motivasyon ve hareket kapasitesini artırmanın en etkili yolu olabilir,” dedi.
Eckert, “Yatmadan önce ekran süresini azaltmak, düzenli bir uyku saati oluşturmak ve sakin bir uyku ortamı yaratmak gibi basit değişiklikler büyük fark yaratabilir,” diye ekledi.