“Zaman körlüğü” olarak bilinen zorluk, DEHB'nin iyi belgelenmiş bir özelliğidir, ancak uzmanlar bunun otomatik bir mazeret olmadığını ve geç kalan herkesin DEHB'li olmadığını belirtiyor.
Alice Lovatt, İngiltere’nin Liverpool kentinde yaşayan müzisyen ve grup evi çalışanı, sık sık geç kaldığı için başı belaya giriyordu.
Geç kalmaları yüzünden arkadaşlarını yüzüstü bıraktığında utanç duyuyor ve okula zamanında yetişme konusunda sık sık stres yaşıyordu.
“Kafamın içinde o saatin çalıştığını hiç hissetmiyorum,” dedi Lovatt.
22 yaşında Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) tanısı konulana kadar, yaşadıklarının bir adı olduğunu öğrenemedi.
Bazen ‘zaman körlüğü’ deniyor ve 1997’de Massachusetts Üniversitesi’nden emekli klinik nöropsikolog Russell Barkley bunu “zamansal miyopi” olarak adlandırmıştı.
Zaman körlüğü, görevlerin ne kadar süreceğini ya da ne kadar zaman geçtiğini değerlendirmede yaşanan sorunları ifade eder. Uzun süredir DEHB ile ve bazı durumlarda da otizmle ilişkilendirilir.
Son dönemde, kavram sosyal medyada karşılık buldu ve tanınan bir durumla, bazılarınca dağınık ya da hatta kaba görülen davranış arasındaki çizginin nerede olduğuna dair tartışmaları tetikledi.
Uzmanlar, zaman körlüğünün beynin frontal loblarındaki yürütücü işlevle bağlantılı olduğunu ve DEHB’nin iyi belgelenmiş bir özelliği olduğunu söylüyor.
“Herkesin geç kalma sorunları olabilir; DEHB söz konusu olduğunda fark, bunun işlevsellikte bozulmaya yol açması,” dedi psikoterapist ve “Yetişkin DEB için 10 Basit Çözüm” kitabının yazarı Stephanie Sarkis.
“Aile ve sosyal hayatı etkiler. İş, para yönetimi, hayatın tüm alanlarını etkiler,” diye ekledi.
DEHB bahane olabilir mi?
Sarkis, kronik geç kalma ‘belirti takımyıldızındaki bir yıldız’ ise bunun tedavi edilebilir bir duruma işaret edebileceğini söyledi.
Ancak, her geç kalan kişinin DEHB’li olmadığını ya da bunun otomatik bir mazeret anlamına gelmediğini vurguladı.
Dikkatsizlik ya da huzursuzluk gibi DEHB belirtileri için reçete edilen uyarıcı ilaçların zaman körlüğünü azaltmaya da yardımcı olabildiğini gösteren araştırmalara dikkat çekti.
Dakik olmakta zorlanan kişilerle çalışan ABD’li terapist Jeffrey Meltzer, tekrarlanan gecikmelerin ardındaki nedenleri anlamanın önemli olduğunu söyledi.
Bazı insanlar erken gitmekten kaçınır çünkü ayaküstü sohbetten hoşlanmazlar; bu durum sıklıkla kaygıyla bağlantılıdır. Bazıları da hayatlarında kontrol eksikliği hissettikleri için geç kalmayı bir tür özerklik duygusunu geri kazanma yolu olarak kullanabilir.
“Bu, ‘intikam amaçlı uyku saatini erteleme’ olarak bilinen olgunun ardındaki psikolojik fikirle aynı,” dedi; bu ifade, yoğun bir günün ardından kişisel zamanı geri kazanmak için geç yatmayı anlatıyor.
Meltzer, bir yüzünde altta yatan korkuyu sorgulayan, diğer yüzünde geç kalmanın sonuçlarını hatırlatan basit bir “başa çıkma kartı” kullanılmasını öneriyor.
Örneğin, bir yüzüne “Bu toplantıya katılmak özgürlüğümü kaybettiğim anlamına gelmez.” yazın. Diğer yüzüne “Yine geç kalmak işyerindekileri üzecek.” yazın.
Daha zor olanın, ayrıcalık duygusundan beslenen gecikmeleri ele almak olduğunu söyledi. Zamanlarının başkalarınınkinden daha değerli olduğuna inananlar, üstünlük duygusunu gösteren başka davranışların yanında, kendilerine geç gelme izni de verebilir.
Meltzer, bu kişilerin engellilere ayrılmış bir yere park etmek ya da bir etkinliğe gösterişli bir giriş yapmayı tercih etmek gibi başka alanlarda da aynı ayrıcalık duygusunu sergilediklerini söyledi.
“Belki 20, 30 dakika geç geliyorlar ve ‘Aa, kim gelmiş’ gibi oluyor,” dedi. “Yani bu, dikkat çekmenin bir yolu.”
Nedeni ne olursa olsun, Sarkis insanların davranışlarının başkalarını nasıl etkilediğinden yine de sorumlu olduğunu söyledi. DEHB’li kişilere yardımcı olmak için kullanılan araçlar, zamana karşı zorlanan herkes için de faydalı olabilir.
Sarkis, telefondan gelen dikkat dağınıklığını azaltmak için akıllı saatler veya birden fazla saat kullanmayı, görevleri daha küçük adımlara bölmeyi ve aşırı planlamadan kaçınmayı öneriyor.
Lovatt bu stratejilerin çoğunu benimsedi. İhtiyacı olduğunu düşündüğünden çok daha fazla zaman tanıyor, dikkat dağıtıcıları engelleyen uygulamalar kullanıyor ve günlük işlerin gerçekte ne kadar sürdüğüne dair ayrıntılı listeler tutuyor.
Eskiden 20 dakika sürdüğünü sandığı sabah rutininin, yataktan kalkmaktan ayakkabılarını bulmaya kadar adım adım bölündüğünde 45 dakika sürdüğü ortaya çıktı.
“Her zaman yüzde 100 işe yaramıyor,” dedi. “Ama genel olarak artık çok daha güvenilirim.”