Kilo vermiş ya da diyet yapan kişiler için, yeni araştırmalar, basit bir günlük adım hedefinin kilonun geri alınmasını önlemenin anahtarı olabileceğini gösteriyor.
Kilo vermek için diyet yapanların, sonuçlarını koruyup kiloyu yeniden almamak için günde yaklaşık 8.500 adım atması gerekiyor; bu sonuca Avrupa Obezite Araştırmaları Derneği’nin yeni çalışması ulaştı.
REKLAM
REKLAM
“Fazla kilolu ya da obez kişilerin yaklaşık %80’i, başlangıçta verdikleri kilonun bir kısmını ya da tamamını üç ila beş yıl içinde geri alma eğiliminde,” dedi, çalışmanın ortak yazarı ve İtalya’daki Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi’nden Marwan El Ghoch.
“Bu sorunu çözecek ve insanların yeni kilolarını korumasına yardımcı olacak bir stratejinin belirlenmesi, klinik açıdan son derece değerli olur,” diye ekledi.
Kilo verme programları sırasında en yaygın tavsiyelerden biri günlük adım sayısını artırmak; ancak ne zaman, neden ve ne kadar artırılması gerektiği hâlâ net değil, diye hatırlattı araştırmanın yazarları.
İnsanların kilo vermeye çalışırken günde ne kadar yürümeleri gerektiğine dair bir uzlaşıya varmak amacıyla araştırmacılar, yaklaşık 4.000 hastayı kapsayan çok sayıda klinik denemeyi inceledi.
Bu denemelerde, beslenme önerileriyle birlikte daha fazla yürümeleri ve adımlarını takip etmeleri tavsiye edilen yaşam tarzı değişikliği programlarına katılan 1.987 hasta ile yalnızca diyet yapan ya da hiçbir tedavi almayan 1.771 hasta karşılaştırıldı.
Çalışmaya göre ilk grup, kilo verme evresinin sonunda günlük adım sayısını 8.454’e çıkardı ve vücut ağırlıklarının ortalama %4,39’una denk gelen, yaklaşık 4 kg kaybetti.
“Katılımcılar, kilo verme evresinde günlük adım sayılarını mutlaka yaklaşık 8.500’e çıkarmaya ve bu fiziksel aktivite düzeyini koruma evresinde de sürdürmeye teşvik edilmelidir; bu, verilen kilonun geri alınmasını önlemeye yardımcı olacaktır,” dedi El Ghoch.
Dünya genelinde artan obezite
Dünya Obezite Atlası’na göre obezitenin dünya genelinde yükselişte olduğu ve 2035’e kadar %30’a ulaşmasının beklendiği bir dönemde araştırmacılar, obezite tedavisinin sonuçlarını iyileştirmek için yaşam tarzı değişikliklerine ve alınabilecek önlemlere giderek daha fazla odaklanıyor.
Yazarların belirttiğine göre, öngörülen bu artış ciddi bir endişe kaynağı.
Fazla kiloluluk ve obezite, çok sayıda tıbbi ve psikolojik ek hastalıkla ilişkili; sağlık sistemleri üzerinde ağır bir mali yük oluşturuyor, büyük engelliliklere ve artmış ölüm riskine yol açabilen güçlü toplumsal etkiler yaratıyor.
Son araştırmalar, obez bireylerin ciddi enfeksiyon geçirme riskinin %70 daha yüksek olduğunu ve dünya çapındaki bulaşıcı hastalıklara bağlı her on ölümden birinin obeziteyle bağlantılı olabileceğini ortaya koydu.
Dünya Sağlık Örgütü Avrupa Ofisi, yetişkin obezitesindeki artışı 2025’e kadar 2010 düzeylerinde durdurma hedefi koymuştu; ancak hiçbir Avrupa ülkesi bu hedefe ulaşamadı ve oranlar 1975’ten bu yana %138 arttı.
Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar için 2022–2030 Eylem Planı’nda yer alan yeni hedefler arasında, çocuk obezitesinin önlenmesi de dahil olmak üzere 2030’a kadar ortalama BKİ’de %30’luk göreli bir düşüş sağlanması bulunuyor.