Hamile bir kadının ağır bir şey kaldırdığını gördüğümüzde ilk içgüdümüz ona yardım etmek olur. Peki ya ağırlık kaldırmak aslında ona iyi geliyorsa?
Günümüzde bir spor salonuna gittiğinizde, giderek daha fazla hamile kadının tam da bunu yaptığını görebilirsiniz: kuvvet antrenmanı. Yeni araştırmalar, bunun kas yapmanın ötesinde, gebelik diyabeti riskinin olası azalması ve yaşam kalitesinin artması gibi faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
REKLAM
REKLAM
Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica dergisinde yayımlanan randomize bir klinik çalışmada (kaynak İngilizce), fazla kilolu olan veya obezitesi bulunan 209 hamile kadın incelendi. Kadınlar rastgele, ya bir kuvvet antrenmanı programına ya da standart doğum öncesi bakıma ayrıldı.
Hafif ağırlıklar ya da direnç bantlarıyla antrenman
Antrenman, hamileliğin 12 ila 14. haftaları civarında başladı ve 36. haftaya veya doğuma kadar sürdü. Program, haftalık gözetimli seansların yanı sıra evde yapılan egzersizleri de içeriyordu; kadınların hafif ağırlıklar veya direnç bantları kullanarak haftada üç kez antrenman yapmaları teşvik edildi.
Genel olarak, egzersiz grubundaki kadınların yüzde 2’sinde, kontrol grubundakilerin ise yüzde 7,3’ünde gebelik diyabeti gelişti. Bu fark istatistiksel olarak anlamlı değildi. Programa sadık kalıp haftada en az iki kez egzersiz yapan kadınlar arasında ise hiçbirinde gebelik diyabeti görülmedi. Ancak bu, keşif amaçlı küçük bir alt gruptu; dolayısıyla bulgu, egzersizin diyabeti önlediğini kanıtlamıyor.
Kuvvet antrenmanı yaşam kalitesini artırdı
Yaşam kalitesi söz konusu olduğunda, sonuçlar çarpıcıydı. Kuvvet antrenmanı yapan kadınlar, belirgin şekilde daha iyi bir yaşam kalitesi bildirdi ve kaygı, yorgunluk ile sırt veya leğen kemiği ağrısı gibi gebelik belirtilerini daha az yaşadıklarını söyledi.
Egzersiz, komplikasyon riskini artırmış gibi de görünmedi. Erken doğum ve düşük oranları her iki grupta da benzerdi.
“Bulgularımız, gebelik sırasında yapılandırılmış bir kuvvet antrenmanı programına düzenli şekilde uyulmasının, gebelik diyabeti riskinin azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda anne adaylarının iyilik hâlini de iyileştirebileceğini gösteriyor” dedi, İspanya’nın San Sebastián kentindeki Hospital Universitario Donostia’dan sorumlu yazar Dr. Teresa E. Santa Cruz.
Ayrıca, bulguların doğrulanması ve “kuvvet antrenmanının rutin doğum öncesi bakıma en iyi nasıl dâhil edilebileceğinin” belirlenmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.