Kış saati uygulamasıyla saatlerin bir saat geri alınması, kalp krizi ve trafik kazalarında artış ile bağlantılı olduğuna inanılan yaz saati uygulamasına göre daha az probleme neden oluyor.
Her yıl Ekim ayında saatler bir saat geri alınırken milyonlarca insan "fazladan bir saat" uyumayı kutluyor.
Peki bu küçük değişim vücudumuzu, uykumuzu ve ruh halimizi gerçekten ne kadar etkiliyor?
Uzmanlara göre, sonbahar geçişi ilkbahar değişiminden çok daha hafif, ancak tamamen zararsız değildir. Saatlerdeki değişiklik, uyku, uyanıklık, hormon üretimi ve ruh halini düzenleyen 24 saatlik iç saat olan sirkadiyen ritmimizi ince bir şekilde bozar.
Sirkadiyen ritmi anlamak
Saat değişikliğinin etkileri sirkadiyen ritimlerimizden kaynaklanır: Vücudun uyku, uyanıklık, hormon üretimi ve ruh halini düzenleyen 24 saatlik iç saati.
Helsinki Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Timo Partonen Euronews Health'e yaptığı açıklamada, "Vücudun her hücresinde bir sirkadiyen saat var, ancak bir de ana saat var: Beyinde, gözlerden gelen sinyaller aracılığıyla ışığı, şafağı, alacakaranlığı ve karanlığı otomatik olarak takip eden bir grup nöron," dedi.
"Bu saatin ne kadar iyi çalıştığı ne kadar iyi uyuduğumuzu ve ruh halimizin ne kadar iyi ya da kötü olduğunu etkiler. Bu yüzden çok önemli," diye ekledi.
Yaz saati uygulaması nedir?
Yaz saati uygulaması, akşam gün ışığını uzatmak için saatlerin ilkbaharda bir saat ileri ve sonbaharda tekrar geri alınması uygulamasıdır. Avrupa'nın çoğu, Kuzey Amerika, Afrika'nın bazı bölgeleri ve Asya bu sistemi takip etmektedir.
Bu yıl saatler 26 Ekim Pazar günü geri alınacak.
Birçok kişi fazladan bir saati memnuniyetle karşılasa da, bu değişiklik yine de iç zamanlamamızı etkiliyor ve bazı insanlar bunu diğerlerinden daha fazla hissediyor.
Northumbria Üniversitesi'nden kronobiyolog Profesör Malcolm von Schantz Euronews Health'e yaptığı açıklamada, "Genel olarak konuşmak gerekirse, akşamların daha karanlık olmasıyla ilgili şikayetlere rağmen, sonbahar genellikle daha az acı verici olarak algılanıyor," dedi.
"Sonbahar değişiminden hoşlanmayanlar çoğunlukla işten çıktıklarında havanın aniden kararmasından şikayet ediyor. Ancak bu konuda iki nokta var. Birincisi, bu sadece yaşadığımız yeri yansıtıyor: Yılın bu zamanında, hem sabahları hem de akşamları aydınlık tutmak için yeterli gün ışığı saati yok. Bu saat değişikliğinin bir sonucu değil, sadece coğrafyanın bir sonucu."
"İkincisi ve daha az sezgisel olan ise, biyolojik ve fizyolojik olarak sabahları ışığın bizim için çok daha önemli olmasıdır," dedi.
Partonen de aynı fikirde: "Sonbaharda saat değişikliğine uyum sağlamak daha kolay çünkü günümüze fazladan bir saat daha ekliyor. Temel sirkadiyen saatin bu yeni programa uyum sağlaması daha kolay," dedi.
Bununla birlikte, başlangıçta uykunun yaz aylarındaki kadar canlandırıcı gelmeyebileceği konusunda uyardı.
"İnsanların uyku için fazladan bir saat kullanmama riski de var - bunun yerine daha geç yatıp uyku borcu oluşturmaya devam ediyorlar. Bu değişiklik dinlenmek için bir fırsat olabilir, ancak çoğu insan bunu bu şekilde kullanmıyor," dedi.
Saat değişimi vücudumuzu nasıl etkileyebilir?
Uykudan bir saat çalan bahar saati değişikliği, trafik kazaları, uyku kaybı ve kalp krizlerinde kısa süreli artışlarla ilişkilendirilmiştir. Amerikan Kalp Vakfı tarafından atıfta bulunulan bir çalışma, yaz saati uygulamasına geçişi takip eden gün kalp krizlerinde yüzde 24'lük bir artış olduğunu ortaya koymuştur.
Ancak Ekim ayındaki değişimin yine de daha ince etkileri olabilir.
Liverpool John Moores Üniversitesi ve Oxford Üniversitesi tarafından 2025 yılında yapılan bir araştırma, kadınların saat değişikliğinden sonraki günlerde endişe, kafa karışıklığı ve stresin arttığını bildirme olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Daha geç yatma zamanları ve uyanma güçlüğü gibi çocukların rutinlerindeki aksamalar da hane içinde strese katkıda bulunmuştur.
Daha geniş kapsamlı sağlık araştırmaları, sık saat değişikliklerinin daha ciddi, uzun vadeli riskler taşıyabileceğini göstermektedir.
Stanford Medicine bilim insanları tarafından yakın zamanda yapılan bir analiz, iki yılda bir yapılan saat değişimlerinin daha yüksek inme ve obezite oranlarına yol açabileceğini ortaya koymuştur. Çalışma üç politikayı (kalıcı standart saat, kalıcı yaz saati uygulaması ve mevcut iki yılda bir saat değişimi) karşılaştırmış ve mevsimsel saat değişikliklerinin en kötü seçenek olduğu sonucuna varmıştır.
Araştırmacılar, ABD genelinde ışığa maruz kalma, sirkadiyen uyum ve sağlık sonuçlarını modelleyerek, kalıcı standart saatin benimsenmesinin yılda yaklaşık 300 bin felci önleyebileceğini ve 2,6 milyon kişide obeziteyi azaltabileceğini tahmin etmiştir. Araştırmaya göre, kalıcı yaz saati uygulaması bu faydanın yaklaşık üçte ikisini sağlayacaktır.
Düzenli bir uyku düzeni nasıl sağlanır?
Tutarlı bir uyku düzenini sürdürmek, uzun vadeli sağlığımızın en önemli - ve genellikle göz ardı edilen - yönlerinden biridir.
Schantz, "Bunun önemli olduğunu biliyoruz ve vücudumuzun bazı düzensizliklerle başa çıkabileceğini de biliyoruz. Ancak epidemiyolojik verilerden, uzun vadeli sağlık için dalgalanmaları en aza indirmenin daha iyi olduğunu biliyoruz," diye açıkladı.
Schantz, "sosyal jet lag" olarak bilinen hafta sonları uykuya yetişme alışkanlığını biyolojik olarak yıkıcı olarak nitelendirdi.
"Birçoğumuz hafta içinde erken kalkıp hafta sonları uyuyoruz. Aslında programımızı cuma günü başka bir zaman dilimine seyahat edip pazartesi günü geri dönüyormuş gibi değiştiriyoruz. Bu model, jet lag'e sık sık maruz kalmakla aynı uzun vadeli olumsuz etkilere sahiptir," dedi.
Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde yayımlanan bir çalışmada, düzensiz uyku-uyanıklık döngüsüne sahip bireylerin, gece başına önerilen 7-9 saatlik uykuyu alsalar bile, kalp krizi ve felç gibi önemli kardiyovasküler olaylar yaşama riskinin yüzde 26 daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Yaz saati uygulamasını yeniden düşünmemiz gerekiyor mu?
Geçen yıl konuyla ilgili resmî bir açıklama yapan İngiliz Uyku Derneği de dahil olmak üzere birçok bilim insanı ve uyku kuruluşu, saat değişikliklerine son verilmesini destekliyor.
Avrupa Birliği 2018 yılında mevsimsel saat değişikliklerinin sona erdirilmesini önermiş, Avrupa Parlamentosu prensipte bunu desteklese de üye devletler kalıcı bir standart saat ya da yaz saati uygulamasına geçme konusunda anlaşamamıştı.
Şimdilik saat her yıl ileri geri işlemeye devam ediyor.
Uzmanlar, fazladan bir saati daha geç yatmak yerine gerçek anlamda dinlenmek için kullanmanın geçişi yumuşatmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikir.
Dr. Partonen, "Yeterince erken uyuyun" tavsiyesinde bulunuyor.
"Saat değişikliği cumartesiyi pazara bağlayan gece gerçekleşiyorsa, cumartesi günü her zamanki saatinizde ya da biraz daha erken yatın. Bu şekilde, uyku için fazladan bir saat kullanabilir ve uyku yoksunluğunu azaltabilirsiniz."