Araştırmacılar, beslenmeyi iyileştirmenin ve fiziksel etkinliği artırmanın, daha riskli olan visseral yağın birikimini sınırlamaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Yeni araştırmalara göre, diyet ve egzersizin birlikte uygulanması, organların çevresinde depolanan zararlı yağ miktarını azaltarak metabolik hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin kilo vermeye yardımcı olduğu iyi bilinse de, bilim insanları yağın vücutta nerede depolandığının sağlık açısından belirleyici olduğunu giderek daha iyi anlıyor.
Örneğin cilt altı yağ, derinin hemen altında elle tutulup sıkıştırılabilen yağdır. Buna karşılık karın bölgesinde organların çevresinde bulunan yoğun ve gizli yağ olan viseral yağın daha tehlikeli olduğuna inanılıyor. Bu yağlanma, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.
"İnsanlar vücut ağırlığındaki değişimlerden bahsederken çoğu zaman tartıdaki tek bir sayıya atıfta bulunur. Oysa her kilo kaybı ya da artışı aynı değildir," dedi çalışmanın yazarlarından biri ve Oxford Üniversitesi'nde araştırmacı olan Dr Shayan Aryannezhad.
"Yalnızca kiloyu değil, vücutta yağın ne kadarının ve nerede depolandığının da iyileştirilmesi için daha iyi bir beslenmeyi daha fazla fiziksel aktiviteyle birleştirmenin etkili bir yol olduğunu gördük," diye ekledi.
Çalışma, JAMA Network Open dergisinde yayımlandı; araştırmacılar Birleşik Krallık'ta orta yaşlı 7.200'den fazla yetişkini ortalama yedi yıl boyunca izledi.
Daha sağlıklı beslenen ya da daha fazla egzersiz yapan kişilerin, hem cilt altı hem de viseral yağda kilo artışının daha yavaş olduğu ve yaşam tarzını değiştirmeyenlere kıyasla karaciğer yağlanması risklerinin daha düşük olduğu görüldü. Hem egzersiz yapıp hem de sağlıklı beslenenler ise daha da iyi sonuçlar aldı.
Ortalama olarak, iyi beslenip egzersiz yapanlar, daha az sağlıklı yaşam tarzına sahip kişilere kıyasla toplam vücut yağında 1,9 kilogram ve viseral yağda 150 gram daha az artış gösterdi; bu da toplam vücut yağının yaklaşık yüzde 7'sine ve viseral yağın yüzde 16'sına karşılık geliyor.
Araştırmacılar, yaygın bir obezite göstergesi olan vücut kitle indeksini (VKİ) hesaba kattıktan sonra bile, diyet ve egzersiz ile viseral yağ arasındaki ilişkilerin anlamlı kaldığını belirtti. Bu da insanların daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediklerinde öncelikle viseral yağın azaldığını gösteriyor.
Cambridge Üniversitesi'nde nüfus sağlığı ve beslenme profesörü olan ve çalışmanın yazarlarından biri Dr Nita Forouhi, bulguların orta yaşta diyet ve egzersizin iyileştirilmesinin sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayıp metabolik hastalık riskini de azaltabileceğini ve daha sağlıklı yaşlanmayı teşvik edebileceğini gösterdiğini söyledi.
"Sağlıksız beslenmeyi ve hareketsizliği teşvik eden ortamlarda yaşamanın getirdiği zorluklara rağmen, hem daha sağlıklı beslenmeye hem de enerji harcamasının artmasına yol açan küçük ve sürdürülebilir değişiklikler yapmanın faydası var," dedi Forouhi.