Vücudun virüslerle mücadele edebilmesi ve iyileşebilmesi için dinlenmeye ihtiyacı var. Geceleri 7–9 saat uyumak, gerekirse gün içinde kısa uyku molaları vermek bağışıklık sisteminin toparlanmasına yardımcı oluyor.
Çoğu insan kış aylarında soğuk algınlığına yakalanıp halsizlik, burun akıntısı, hapşırık, öksürük ve burun tıkanıklığıyla mücadele ediyor.
Bu sezon ise Avrupa genelinde alışılmadık derecede erken başlayan bir grip dalgası, milyonlarca kişiyi etkiledi.
Normalde kasım ortasından mayıs sonuna kadar süren grip sezonu, 2025’te önceki iki yıla kıyasla üç ila dört hafta daha erken başladı. Avrupa Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezi’nin (ECDC) verilerine göre vaka sayıları yüksek seyretmeye devam etse de son dönemde zirve noktasına ulaşıldı.
Sağlıklı yetişkinlerde grip belirtileri genellikle bir haftaya kadar, soğuk algınlığı ise yaklaşık iki hafta sürüyor. Her ikisinin de kesin bir tedavisi bulunmuyor ancak bazı basit önlemler belirtileri hafifletebiliyor ve iyileşmeyi kolaylaştırıyor.
Yeterli sıvı tüketin, tercihen sıcak
Gün içinde yeterince su içmek, burun tıkanıklığını önlemeye, balgamı yumuşatmaya ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı oluyor.
Meyve suları, et suları ve bal, limon ya da zencefil eklenmiş su; hem sıvı kaybını azaltıyor hem de solunum yollarındaki tahrişi hafifletiyor. Sıcak içecekler genellikle daha etkili oluyor.
Ancak her sıvı faydalı değil. Alkol, kahve ve kafeinli içeceklerden kaçınılması öneriliyor. Bu içecekler idrar söktürücü etki göstererek sıvı kaybını artırabiliyor, öksürük, burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısını şiddetlendirebiliyor.
Boğazı rahatlatmak için gargara yapın
Sıvılar, gargara yoluyla boğaz iltihabını yatıştırmak ve balgamı temizlemek için de kullanılabiliyor. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı tuz ekleyip gargara yapmak, boğazdaki ağrı ve hassasiyeti azaltabiliyor.
Yeterince dinlenin
Vücudun virüslerle mücadele edebilmesi ve iyileşebilmesi için dinlenmeye ihtiyacı var. Geceleri 7–9 saat uyumak, gerekirse gün içinde kısa uyku molaları vermek bağışıklık sisteminin toparlanmasına yardımcı oluyor.
Hafif belirtiler varsa yoga ya da kısa yürüyüşler gibi hafif egzersizler yapılabilir. Ancak grip sırasında ateş varsa ya da belirtiler göğsü etkiliyorsa, tüm fiziksel aktivitelerden kaçınılması öneriliyor.
Bulunduğunuz ortamı nemlendirin
Kuru hava, soğuk algınlığı belirtilerini ve boğaz ağrısını kötüleştirebiliyor. Nemli hava ise solunum yollarını nemlendirerek tıkanıklığı azaltıyor ve balgamın daha kolay atılmasını sağlıyor.
Ayrıca daha yüksek nem oranı, bazı solunum yolu virüslerinin havada daha kısa süre canlı kalmasına da katkı sağlayabiliyor.
Doğru ilaçları kullanın
Soğuk algınlığını tamamen iyileştiren bir ilaç bulunmuyor, ancak bazı ilaçlar belirtileri hafifletebiliyor. Bu noktada doğru ilacı doğru şekilde kullanmak önemli.
Tuzlu su spreyleri veya damlalar gibi burun açıcılar, burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı oluyor. İbuprofen gibi ağrı kesiciler, yetişkinlerde ağrıyı ve ateşi azaltabiliyor.
Antibiyotiklerin ise kullanılmaması gerekiyor. Çünkü antibiyotikler virüslere karşı etkili değil ve gereksiz kullanım, antibiyotik direncine yol açabiliyor.