Yeni bir araştırmaya göre pilatesten tai chiye kadar hafif egzersizler, yaygın ağrı kesiciler kadar etkili olup bütüncül tedavilere kapı aralıyor.
Sık sık migren, adet krampları ya da kronik ağrı yaşıyorsanız, egzersiz yaygın ağrı kesicilere benzer şekilde belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
REKLAM
REKLAM
Adelaide Üniversitesi'nin yaptığı yeni bir çalışma (kaynak İngilizce), geniş bir yelpazedeki rahatsızlıklarda egzersizin akut ve kronik ağrıyı belirgin biçimde azaltabildiğini ortaya koydu. Araştırmada 2.736 randomize kontrollü denemeyi ve 220.000'in üzerinde katılımcıyı kapsayan 157 sistematik inceleme analiz edildi.
"İlacın ötesinde, ağrıyı güvenli ve etkili biçimde yönetmenin yollarını aradığımız bir dönemde, bu bulgular egzersizi ağrı tedavisinin rutin bir parçası hâline getirmek için güçlü kanıt sunuyor," diye konuştu Adelaide Üniversitesi'nden kıdemli araştırmacı Carol Maher.
Araştırmacılar, egzersizin türünün, şiddetinin ve süresinin ağrı giderici etkiyi nasıl etkilediğini inceledi.
Genel olarak egzersiz, 0'dan 10'a uzanan ölçekte ağrıyı yaklaşık 1,1 puan azalttı; bu düşüş, kronik ağrıya yönelik ayrı klinik denemelerde bildirilen yaygın ilaçların ortalama ağrı kesici etkisinden yaklaşık yüzde 60 daha yüksek.
Düşük yoğunluklu egzersiz, orta ile yüksek yoğunluklu aktiviteye göre daha fazla ağrı hafiflemesi sağladı; yaklaşık 12 haftalık daha kısa programlar da daha uzun sürenlere kıyasla daha büyük etki gösterdi.
"Önemli olan şu ki, daha fazla egzersiz mutlaka daha iyi sonuç vermiyor. Aksine, daha kısa süreli ve daha düşük yoğunluklu programların ağrıyı daha fazla azalttığını gördük; bu da insanların anlamlı bir fayda görmek için daha sert ya da daha uzun süre egzersiz yapmaları gerekmeyebileceğini gösteriyor," dedi baş araştırmacı Ben Singh.
Haftada 120 dakikanın altında süren programların, kronik ağrıyla yaşayan kişiler için ulaşılması güç olabilen daha uzun haftalık programlardan daha etkili olduğu belirtildi.
"Egzersiz yaptığımızda vücudumuz, ağrıyı ne kadar şiddetli hissettiğimizi azaltmaya ve ağrı eşiğimizi yükseltmeye yardımcı olabilen endorfin ve serotonin gibi kimyasallar salgılar," diyen Singh, egzersizin iltihabı yatıştırdığını, beynin ağrıya verdiği yanıtı değiştirdiğini ve aynı zamanda ruh hâlini iyileştirdiğini de vurguladı.
Bu bulgulara rağmen, çalışmada egzersizin hâlâ ağrı tedavisi olarak yeterince kullanılmadığına dikkat çekiliyor; henüz rutin bir uygulama değil ve çoğu zaman ilaç kadar ayrıntılı bir biçimde reçete edilmiyor.
"Bunun yerine, ağrı çeken kişilere genellikle hangi tür egzersizi, ne kadar yoğunlukta ve ne kadar süreyle yapmaları gerektiğini dikkate alan, kanıta dayalı özel bir program verilmektense sadece 'aktif kalmaları' söyleniyor," diye ekledi Singh.
Yazarlar, sağlık hizmeti sunanların yalnızca egzersizin faydalı olup olmadığını değil, hangi egzersizlerin hangi hastalarda işe yaradığını ve bunların nasıl etkili biçimde reçete edileceğini gösteren net rehberlere ihtiyaç duyduğunu vurguladı.
Bununla birlikte, egzersizin evrensel bir çözüm olarak görülmemesi ve ağrıyı tamamen ortadan kaldırmasının beklenmemesi gerektiği konusunda uyarıyorlar; zira etkisi, ağrıya yol açan rahatsızlık, kişinin form düzeyi ve programa uyumu gibi bireysel faktörlere bağlı.