Tempolu yürümek kalp atış hızını artırabilir, kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kilo verilmesine yardımcı olur.
Yeni bir analize göre, yetişkinlerin kalp sağlıklarını korumak için her gün binlerce adım atmalarına gerek yok.
Araştırma, haftada yalnızca bir ila iki gün 4 bin adım atan kadınlarda ölüm riskinin yüzde 26, kalp hastalığı riskinin ise yüzde 27 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Haftada üç veya daha fazla gün bu eşiğe ulaşanlarda faydalar daha da arttı; ölüm riski yüzde 40, kalp hastalığı riski ise yine yüzde 27 oranında azaldı.
Uzmanlara göre tempolu yürüyüş, kalp atış hızını artırıyor, dolaşımı iyileştiriyor, kan basıncını düşürüyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
ABD’de yapılan ve British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan çalışma, medyan yaşı 71 olan 13 bin 500’den fazla kadını kapsıyor. Katılımcılar on yıl boyunca adım sayaçlarıyla izlendi.
Dikkat çekici bir bulguya göre, kalp sağlığı açısından asıl belirleyici olan haftalık toplam adım sayısı, gün sayısından daha önemli görünüyor.
Bu da insanların ister haftada bir-iki kez uzun yürüyüşe çıksın, ister her gün kısa yürüyüşler yapsın, benzer faydalar elde edebileceğini gösteriyor.
Çalışmanın yazarlarından Harvard Üniversitesi epidemiyoloğu I-Min Lee, sonuçların özellikle yaşlı yetişkinler için önemli olduğunu belirtti. Lee, “Yaşlı yetişkinler genellikle daha az fiziksel olarak aktif. Günümüzde adım sayıları düşerken, sağlık sonuçlarını iyileştirmek için gereken asgari hareket miktarını belirlemek hiç olmadığı kadar önemli. Böylece kamuoyuna gerçekçi ve uygulanabilir hedefler sunabiliriz,” dedi.
Bu bulgular, en iyi sağlık için günde 10 bin adım atılması gerektiği yönündeki yaygın inancı sorgulayan yeni araştırmalar arasında yer alıyor. Ağustos ayında yayımlanan bir başka çalışma da benzer şekilde, sağlık açısından belirgin faydaların günde yaklaşık 7 bin adım civarında görülmeye başladığını ortaya koymuştu.
Son araştırmadaki kadınlarda da bu noktadan sonra ilave faydaların azaldığı gözlemlendi. Günde 7 bin adıma ulaşanların kalp hastalığı riski, bu seviyeye ulaşamayanlara kıyasla yüzde 16 daha düşüktü.
ABD merkezli Mass General Brigham Hastanesi’nde tıp eğitmeni ve araştırmanın ortak yazarı Dr. Rikuta Hamaya, yaşlı kadınlara kalp sağlıklarını korumak için haftada bir ila iki gün en az 4 bin adım atmalarını tavsiye ettiklerini söyledi. Hamaya, “Kadınlarda haftada sadece bir gün 4 bin adımı teşvik edebilirsek, ülke genelinde ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltabiliriz,” dedi.